BMR یا متابولیسم پایه چیست؟
BMR مقدار انرژیای است که بدن در حالت استراحت برای تنفس، گردش خون، تنظیم دما و سایر عملکردهای حیاتی مصرف میکند. این عدد هزینه فعالیت روزانه، پیادهروی، کار و ورزش را شامل نمیشود.
فرمول Mifflin–St Jeor
مای کالری از معادله Mifflin–St Jeor برای تخمین متابولیسم پایه بزرگسالان استفاده میکند. این معادله وزن، قد، سن و جنسیت محاسباتی را در نظر میگیرد و همچنان یک تخمین آماری است، نه اندازهگیری مستقیم متابولیسم.
مردان۱۰ × وزن + ۶٫۲۵ × قد − ۵ × سن + ۵زنان۱۰ × وزن + ۶٫۲۵ × قد − ۵ × سن − ۱۶۱
تفاوت BMR و TDEE
BMR مصرف پایه است؛ TDEE با اعمال سطح فعالیت روی BMR، مصرف کل روزانه را تخمین میزند. برای برنامهریزی کاهش، افزایش یا حفظ وزن، معمولاً TDEE کاربردیتر است.