TDEE چیست؟
TDEE مخفف Total Daily Energy Expenditure و تخمینی از کل انرژی مصرفی بدن در یک روز است. این عدد از متابولیسم پایه، فعالیتهای روزمره، ورزش و بخشی از انرژی مصرفشده برای هضم غذا اثر میپذیرد.
ضرایب فعالیت چگونه استفاده میشوند؟
ابزار ابتدا BMR را محاسبه میکند و سپس آن را در ضریب فعالیت انتخابی ضرب میکند. انتخاب سطح فعالیت بیشترین منبع خطای کاربر است؛ بنابراین بهتر است عدد نهایی را با روند وزن دو تا سه هفتهای ارزیابی کنید.
۱٫۲کمتحرک
۱٫۳۷۵فعالیت سبک
۱٫۵۵فعالیت متوسط
۱٫۷۲۵فعال
۱٫۹بسیار فعال
چطور از TDEE استفاده کنیم؟
برای حفظ وزن از عددی نزدیک به TDEE شروع کنید. برای کاهش وزن، مصرف را بهصورت محافظهکارانه پایینتر و برای افزایش وزن کمی بالاتر قرار دهید. سپس بر اساس میانگین وزن هفتگی مقدار را اصلاح کنید.
مطالب مرتبطمحاسبه کسری کالریمحاسبهگر کامل کالری روزانه